Sałatki od dawna uważane są za uosobienie wartości odżywczych, pomimo ich reputacji jako mdłe i nieapetyczne. Sposobów na pyszną, ale pozbawioną poczucia winy sałatkę można przygotować na wiele sposobów, dlatego w tym artykule przedstawiamy wskazówki, jak stworzyć pożywną i zbilansowaną sałatkę odchudzającą, a także pięć przepisów opracowanych przez dietetyka.
Jak skomponować kompletną i zbilansowaną sałatkę odchudzającą?
Zjedzenie całej sałatki może być bardzo korzystne. To świetna technika na szybkie uzyskanie pełnego posiłku. Aby przygotować naprawdę zdrową sałatkę, należy wykonać jeszcze kilka kroków.
Od 150 do 200 g surowych lub gotowanych warzyw;
100 do 150 g chudego białka roślinnego lub zwierzęcego;
120 g całej skrobi lub roślin strączkowych;
Źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych: oleje roślinne, nasiona oleiste itp. ;
Przyprawy, przyprawy, świeże zioła itp.
Sałatka odchudzająca z kurczakiem i awokado:
Ta sałatka odchudzająca, której głównymi składnikami są kurczak i awokado, jest doskonałym źródłem chudego białka i tłuszczów jednonienasyconych. Wysoka zawartość błonnika sprawia, że jest to danie bardzo sycące, odpowiednie dla każdej pożywnej i zbilansowanej diety.
Składniki na 1 osobę:
120 g gotowanej piersi z kurczaka;
1/2 awokado;
1 mała miska sałatki;
1 dojrzały pomidor;
1/2 tortilli pełnoziarnistej;
trochę liści kolendry;
1 szkl. łyżka oliwy z oliwek;
1/2 łyżeczki łyżka octu jabłkowego;
Sok z połowy cytryny
patrz strona 2
